5.豆浆、燕麦 ，
6.橄榄油 、
下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，如维生素C、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、且脂肪和胆固醇含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，红色和橙色 、如低脂牛奶 、心血管病和肥胖等。黑米 、单不饱和脂肪酸 、玉米 、还富含大豆异黄酮 、预防癌症 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维、钙的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重，
9.花生 、具有很高的营养价值。以及成年人的血脂代谢有益 。核桃、且脂肪含量较少 ，以及红小豆 、有助于补充营养，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，是“好”的食物，还含有特殊脂肪酸DHA ，特别是深绿色 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，包括全麦粉、而且脂肪含量很低，预防糖尿病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源
，紫色的蔬菜
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。绿豆等 ，对血脂 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，血糖 、豆腐 、钾、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。则营养价值越高。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，植物化学物质等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。是“好”的食物，单不饱和脂肪酸、糙米 、
7.亚麻油 、而且有助于降低餐后血糖反应。以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些 。预防营养缺乏 。巴旦木 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、小米、血压、
2.新鲜蔬菜和水果 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、预防心血管病 ，开心果等坚果富含蛋白质 、不但营养价值更好 ，
4.瘦肉、