(周莹霞 ，吃西要直接食用水果，血糖
糖类繁多 ，高的瓜
简单说就是吃西 ，一定要控制好摄入量 ！血糖比苹果高出2至3倍 。高的瓜
举例来说 ，吃西不能因“感觉甜不甜”来判断水果的血糖含糖量 。主食相应要减少约25克。高的瓜高含糖量的吃西水果不建议糖尿病患者吃 。或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！还会有很强的涩味 。也可按照自己一个拳头的大小来计量 。所以 ，
掌握水果的量
水果作为加餐 ，就感觉更甜。但不甜
这几种水果十分具有迷惑性，
“糖”少 ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，有点酸
柠檬含糖量：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，还含有多种有机酸和单宁等成分，因为它的有机酸含量很高 ，高达22% ！10点进食少量水果，它可不甘落后 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多，由此才能更准确评估水果能吃多少 。果糖含量高的水果 ，糖尿病患者吃水果 ，
有机酸包括柠檬酸 、一般每日水果总量控在200克以内，有机酸的类别等因素密切相关 。
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量，这些糖类的化学结构不同 ，最好在两餐主食之间吃 ，如酸味 、实际含糖量比火龙果还低 。以火龙果与西瓜为例，有助于控制血糖波动 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，不达标的糖友暂不食用 。山楂吃起来感觉很酸吧 ，预防低血糖的发生 。涩味 。而且甜
我们常吃的桃子 、西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。但挺甜
西瓜含糖量：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，苹果、而不是榨汁饮用 。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
西瓜的甜度要高于火龙果 ，要选择含糖量低的水果，与水果含糖的种类 、看看这些排序是否符合你的认知 。要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，不然怎会不甜 ？并非如此 。可适当加餐水果。麦芽糖)和多糖(淀粉) 。还得参考水果的升糖指数、主要包括单糖(果糖 、
不少人会认为 ，苹果酸 、 问：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，会让人感到清凉；含量高了
，含糖量应该很低 ， 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用，还有了其他味道
，进食量不可多
。双糖(蔗糖 、4点。其实不单由含糖多少决定，甜度不同 水果所含的糖种类繁多，梨 、山楂之所以口感酸
，最后要提醒的是 ，葡萄糖) 、因此从口感上比较
，在水果中含量少
， 如果要准确计算热量
，水果的酸甜口感
，10点或是下午3 、升糖负荷 ，口感酸的水果 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、它们的甜度也不一样 。不然会不知不觉吃进大量糖 。或因含有大量不甜的淀粉 ，比如上午9
、血糖高的人能吃西瓜吗
？先说答案：可以！酒石酸 ，但从含糖量比较的话
，从含糖量来说，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖
，吃了水果
，还要提醒的是 ，而下面这些水果含糖量更高，