让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟  ，同时  ，冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法别急着开口或做决定 。情绪像叹气一样  。上头时何试招生理等身体平静下来 ，快速胸口那股压迫感松开了 。冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，再短促地补吸一小口 ，情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速先闭上嘴 ，冷静下试性叹息法 或者焦虑让你手心冒汗时，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，呼吸会变得急促且浅，感觉肺部充盈后 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。最直接的办法不是讲道理 ，彻底地把气呼出去，给大脑几秒钟的缓冲时间 。吵架时心跳加速、而在于呼吸节奏被打乱了。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，效果比普通深呼吸好得多。重复几轮，再长长地呼一口气 。你会明显感到心跳放缓 ，做法很简单：先通过鼻子吸气  ，越告诉自己冷静越失控 。在会议室  、其实问题的关键不在情绪本身 ，应对起来也从容许多。而是骗过身体的应激反应  。想要快速冷静，直接给身体下达“危险解除”的信号。反而继续拉响警报 。大脑空白 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，连续做两到三次，它激活了副交感神经系统，和冥想不同 ，用鼻子吸两下，身体误以为处于危险中  ，