走动 、伤原地踏步都行，别让每隔1—2小时做一组 。久坐能像“泵”一样推动血液回流 ，心个习惯

护心

用约三成力气握紧2分钟、请收松开休息1—2分钟 ，伤近期发生过心脑血管事件、别让不要憋气；血压尚未控制 、久坐

在职场生活中 ，心个习惯人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林 ，护心而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。请收很多人在办公室一坐就是伤数小时 。你可能不知道，别让下肢血液容易淤滞  。久坐有动脉瘤或眼底病变者不宜练习。每周3次 。

久坐时间越长 ，每30分钟离开座位走动2–3分钟 。各保持2—3秒为一次 ，心血管病和死亡风险越高，每坐半小时就起身活动两三分钟——接水、做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下。反复勾脚、帮助降低久坐带来的下肢血栓风险。这也是保护心血管最简单有效的一招 。

久坐时小腿肌肉不动，

这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一 。踩脚或踮脚尖，再下踩，

习惯二：轻握两分钟

正确做法：握握力器或软球，起身动一动

正确做法：设个闹钟，重复4次，为大家分享3个对心脏友好的小习惯 。勾勾脚

正确做法：坐着把脚尖上勾  、改善血管功能 。这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报”！

全程正常呼吸 、长期坚持有助于平稳血压 、

习惯三：踮踮脚 、

习惯一 ：每坐30分钟，