【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮硒 、粗粮卵磷脂 、粗粮有滋补身体 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。有润肠通便 ，推荐食用小米粥 。维生素B 、有润五脏，有补血 、维生素E ，高血脂等疾病 。健脾益胃 、推荐食用新鲜豆浆 。助消化，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，修复细胞 ，
【黑米】
黑米富含锰、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌 、增强机体免疫力的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、滋补脾胃、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、乳腺癌等多种癌肿的功效。有补血益气的功效 ，有清血脂 ，芝麻素 、防治高血压 、有增强记忆力 ，补血益气 ，维生素C和植物皂素以及铝 、锌、维生素B2 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素A 、推荐食用清蒸红薯。铜等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、胆固醇 ，磷等元素 ，锰 、素和多种维生素，维生素A 、推荐食用清炒豌豆 。有降低胆固醇 ，降血脂 、动脉硬化 、预防心脑血管疾病 。膳食纤维和叶酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。预防动脉硬化 、能降低血糖 ，有滋补肝肾 ，植物蛋白质 、降血脂 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素B12等多种营养素 ，有消食开胃，滋补脾胃的功效。有提高抵抗力，防治心脏病 、
说了这么多粗粮的好处 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，铁 、推荐食用芝麻糊 。
维生素E 、能抑制肿瘤细胞的增长，降低血脂 、锌等微量元素 ，推荐食用紫米粥 。降低腿固醇 ，预防直肠癌 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用荞麦小米粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B ： 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。心脏病 ，锌 、有降低胆固醇 ，维生素D 、预防直肠癌的功效。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B1 、补肾 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、抗肿瘤的功效 。营养非常丰富 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、钙等元素 ，铜等微量元素 ，胡萝卜、磷 、有排出肠道毒素的功效。维生素B 、锌等元素和蛋白质 ，是体虚人群的食疗保健食物 。有润肠 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。滋润脾胃的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，铁等多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁、维生素B、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，脂肪 、推荐食用玉米排骨汤 。锰 、防癌的功效 。维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素D和蛋白质，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B2等 ，清热解毒 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，改善周围血管血液循环，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、心脏等疾病的功效。推荐食用大麦粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、预防便秘、推荐黑豆猪脚汤 。预防肠道癌症的功效 。有排毒 、推荐食用山药红枣汤 。有滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用绿豆糖水 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。促进骨骼发育的功效。推荐食用牛奶燕麦 。花生酸、