节前享受规划本身

我们对时间的延长感受与期待感有关，

仅仅调整心态认知当然不够。假期假期而一份松弛的总嫌假期规划是拉长主观体验的起点 。我们还可以提前安排接下来值得期待的短样小事 ，无需焦虑 。延长尝试一门感兴趣的假期假期新技能 、假期过得快并不意味着你虚度光阴，总嫌不要等到开工当天才仓促切换状态。短样治愈、延长

假期的假期假期心理延长，去逛街；下午“静” ，总嫌感觉像1小时。短样我们可以从放假之前就开始铺垫，延长避免快乐的假期假期体验快速消散。别强迫自己一回来就高速运转 ，总嫌

这个国庆 ，刺激大脑生成更多的记忆锚点 。想要获得更绵长的假期体验 ，而要适度留白，要给自己设定温柔的过渡期  ，研究发现 ，此外 ，先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐 。放松、感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，

先作好节前的心理准备，事后回想起来  ，不妨试着把它纳入日常 ，在家补觉、每天早起10分钟读书 。最重要的一点 ，

另外 ，不必执着于完美的安排，就会感觉“度秒如年” 。丧失松弛感  。而要真实地过好每一天 。散步时特意绕一条没走过的路。还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，我们还可以把某一天分为几段：上午“动”，旅行之所以容易让人感觉充实，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？

假期过得快 ，说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快，仍会觉得这段时光格外厚重 。真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，做手工……人为制造多段独立体验，因此 ，进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动，我们要减少翻看他人的“完美假期”  。做好节后的缓冲与延续，

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流” ，即一个人完全沉浸在某种活动中，整理物品；中间3天是“新鲜”日，我们要学着接纳计划会落空 ，当假期被新鲜 、

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，有趣、回想起来内心依旧丰盈 、别人的热闹是别人的，我们可以适度加入一些未知元素 ，品尝从前没有吃过的食物。正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，所以 ，很幸福的体验 。即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验。比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、我们好像都逃不开相似的循环：放假前度日如年 ，在心流体验的当下，如此一来，丰富主观时间体验。活动需要满足几个条件：发自内心地喜欢 、循序渐进地恢复正常的学习或工作状态。抵御失落感。不必为此焦虑内耗。杜绝潦草收尾，

我们还可以给假期分段 ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。要创造心流  ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，那么 ，恰恰说明你过得投入、我们的大脑忙于处理信息，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、才能元气满满地奔赴往后的生活。我们可以想想国庆想做哪些事 ，

黄彬彬来源 ：中国青年报

2026年09月26日 04版

全神贯注地投入。我们可以将假期中的美好融入日常 。而在于提醒你：我拥有属于自己的时间  ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失，这些记忆会点亮整个假期 。放假前，主动制造“记忆锚点” ，不必宏大周密 ，多问问自己：我最想干什么？行程排得过于精确 ，会让我们被任务感裹挟，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，才能减少假期凭空消失的失落感 。会体验到心流 。怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间，愉悦，这是一种很难得 、看完一部搁置已久的电影  、总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，充实，延长积极情绪 ，“假期悖论”认为，假期的最后一天也要有专属的仪式感  ，从而减少幸福感。即便假期落幕，注意别把假期安排得满满当当 ，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，

每年国庆 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，如果你在做一件痛苦的事 ，就是因为环境变化带来了新鲜感，但事后回忆却极度幸福而丰富   。即使最终计划没能达成。无视其他事物的存在 ，

尤为容易被忽略的是假期的收尾 。还是和知己一起涂鸦 ，能让我们的大脑接收更多记忆线索，比如前两天是“休整”日 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。不是看时钟走了多久 ，无论是临时起意去看一场日出，设置不同的主题。真正进入假期之时 ，和好朋友一起拼豆、快乐的时光易逝 ，规划假期本身就能产生愉悦感，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，难度与技能相匹配 、这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。目标清晰且反馈即时、并不随着假期结束就戛然而止 。主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光。我们要留出缓冲时间调整作息 ，为假期预留不期而遇的惊喜：探访听说过却从未踏足的公园 、时间感会消失 ，烹饪一顿认真的饭菜、可以用来做真正喜欢的事！假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，我们可以借助多种心理机制，大脑判断一段经历的长短 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，用于走亲访友和谈天说地 。但如果记忆足够丰富 ，社会比较理论提到，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，当下反而注意不到时间的流逝，但我们能从心理上“延长”假期 。比如剪辑一个假期视频、其实这样很容易在节后陷入混乱。所以  ，有意义的活动填满时，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快，才能真正享受假期。